Seja pra quem passa mais tempo sentado
ou pra quem fica se movimentando, você sabia que é fundamental fazer
alongamento antes, durante e depois do trabalho?
Grande parte dos brasileiros passa a
maior parte do dia trabalhando e ao final dele, o cansaço para muitos é enorme.
São dores nas costas, nos pés, nas pernas, nas mãos…
Porém, o que a maioria não sabe é que
essas dores podem ser evitadas se um simples hábito for inserido em suas
rotinas: o alongamento.
Com ele, é possível não só preparar o
corpo de um modo geral para a atividade que será realizada, mas também aumentar
a resistência e a flexibilidade, e ainda diminuir a sobrecarga nas
articulações, o que irá prevenir as dores citadas acima, possíveis distensões
musculares e até reduzir a probabilidade de problemas como hérnia de
disco.
Abaixo, listamos 5 dicas de como você
pode introduzi-lo no seu dia a dia.
- Comece pelos membros superiores e depois passe
para os inferiores, alongando o corpo inteiro;
- Realize movimentos de 15 a 30 segundos para que
os músculos e articulações possam ser alinhados corretamente;
- Utilize o auxílio de cadeiras ou barras de
apoio para realizar os movimentos com segurança;
- E por último, mas não menos importante,
lembre-se de realizar o alongamento pelo menos 3 vezes ao dia, uma antes
de trabalhar, uma no meio do período e uma ao final.
E aí, que tal começar a se alongar a
partir de agora?
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